肩こり解消法

タオル枕で寝る

一番は「枕なし」で寝るのが正常な弯曲を作ったまま就寝できるので良いが、いきなり枕なしでは寝づらい。

今の枕と同じ高さのタオルで寝るところからスタートし、1週間おきに、タオルの高さを低くしていく。最終的に枕ないの状態にする。（違和感なく寝れるということは改善しているということ）

入浴時に首まで温める

血流をよくするためだが、だいたい浸かるといっても「肩まで」の方が多い。首まで指導。

スマホやパソコンのうつむき姿勢に注意

前屈姿勢になると肩こりを悪化させてしまいます。

意識的に日常生活の「下向き」姿勢に注意をして、アゴを引くような姿勢を維持する。

※  パソコンの高さ：本などおいて調節し、目線の高さにあるのがベスト。

※  座り方：坐骨で座るように意識する。足を大きく開いて座ると姿勢を保ちやすい。正しい姿勢の維持はしんどいので、こまめに休憩をとることも重要

＋α　休日になると頭痛が出る？？？

⇒仕事などのストレスで血管収縮が上がっている状態だから脳に血流を送りやすい。

逆にストレスから解放された休日は、血管収縮がダウンし、血流が送りづらくなるので頭痛が出る。

　　多少のストレスを持っていることも必要なのかもしれない‥‥‥